Artigos baseados na evidência sobre ansiedade, autoajuda com TCC, tolerância ao mal-estar da TCD e bem-estar emocional, escritos pela equipa do MoodFire.
Ansiedade sem motivo? Porque acontece e o que ajuda mesmo
A ansiedade que surge sem causa aparente pode parecer a prova de que algo está mal. Normalmente há um motivo, só que não está à vista. O que se passa e a que podes recorrer.
Ansiedade matinal: porque acordas com ansiedade e o que ajuda mesmo
Acordar já com ansiedade, antes de ter acontecido o que quer que seja, é uma das formas mais comuns que a ansiedade assume. O que se passa nessa primeira hora e a que podes recorrer.
Distorções cognitivas: o que são e como as reconhecer
As dez distorções, de onde vem, afinal, a lista e a resposta honesta sobre se ajuda reconhecê-las.
Registo de pensamentos: como fazer, passo a passo
Seis colunas, um exemplo completo, as seis formas de correr mal e o que os ensaios clínicos dizem sobre se ajuda.
Estimulação bilateral e sono: o que diz a evidência
Fomos à procura dos estudos sobre áudio bilateral e sono. Não há nenhum. Vê o que a investigação mostra de facto e porque, mesmo assim, pode parecer que ajuda.
Áudio bilateral, batidas binaurais e ruído branco: três coisas diferentes
São vendidos como se fossem a mesma coisa, mas não são. Vê o que cada um faz, de onde veio e como a evidência por trás de cada um é muito diferente.
As apps de saúde mental funcionam mesmo? O que a evidência diz e o que não diz
Um olhar honesto sobre o que a investigação diz das apps de saúde mental: o que já se sabe, as limitações reais e o que procurar antes de escolheres uma.
Registo de humor e construção de resiliência: porque é que anotar como te sentes é só a primeira metade
Registar o humor dá-te consciência; construir resiliência traz mudança. Percebe porque é que anotar como te sentes é só a primeira metade, e como é a segunda.
Apps de bem-estar mental e dados biométricos: o que o sono e a frequência cardíaca podem (e não podem) dizer sobre o teu humor
O sono, a frequência cardíaca e os passos estão ligados ao humor, mas essas ligações têm muito ruído e variam de pessoa para pessoa. Vê o que diz a evidência e o que os teus dados podem e não podem mostrar.
TCC e TCD: qual é a diferença e quando é que cada uma ajuda de facto?
A TCC e a TCD têm raízes comuns, mas funcionam de maneira diferente. Percebe o modelo cognitivo, a dialética de Linehan e quando é que cada uma ajuda de facto.
Apps que usam o PHQ-9: o que é o questionário e o que uma app pode fazer com ele sem enganar ninguém
O PHQ-9 avalia a gravidade dos sintomas de depressão, mas não faz diagnósticos. Vê o que uma app pode fazer com ele de forma responsável e o que não pode.
IA e ansiedade no trabalho: porque é que o medo de perder o emprego pesa tanto
Medo de perder o emprego para a IA? Percebe porque é que esse medo pesa tanto, o que diz a investigação sobre a mente preocupada e as formas baseadas na evidência de aliviar esse peso sem fingir que a ameaça não existe.
Mês de Sensibilização para a Saúde Mental: porque é importante e o que ajuda de facto
Maio é o Mês de Sensibilização para a Saúde Mental. O que mostram de facto os números da OMS, do NHS e do NIMH, porque são importantes as ferramentas de autoajuda do dia a dia e onde entram as funcionalidades do MoodFire, assentes em evidência, agora que o MoodFire já foi lançado.
Vives a preocupar-te com o que pensam de ti? Porque é que isso está tão enraizado e o que ajuda mesmo
Viveres a preocupar-te com o que pensam de ti não é um defeito. É um ciclo com raízes profundas. Vê o que a investigação e o Dr. Gabor Maté dizem sobre a procura de aprovação e as pequenas mudanças que aliviam esse aperto.
Ansiedade com a chegada do bebé: porque acontece e como lidar
Ninguém avisa do pavor que pode chegar com um recém-nascido. Porque acontece, o que se passa no cérebro no pós-parto e o que ajuda quando andas a funcionar com duas horas de sono interrompido.
App de estimulação bilateral: o que é e como funciona no MoodFire
A estimulação bilateral é um estímulo sensorial que alterna entre a esquerda e a direita, com origem no EMDR. O que o termo significa, o que a investigação mostra e não mostra, e como o MoodFire a disponibiliza.
Ansiedade na geração Z: porque é que esta é a geração mais ansiosa de sempre
A geração Z refere taxas de ansiedade mais altas do que qualquer geração anterior. Um olhar sobre o que está por detrás disto, das redes sociais à precariedade económica, e sobre as estratégias baseadas na evidência que fazem a diferença.
Ansiedade à noite: porque é que piora e como acalmar a mente
A ansiedade noturna é muito comum, e há razões reais para o cérebro não desligar depois de escurecer. O que se passa no corpo e a que recorrer às 2 da manhã.
Respiração para a ansiedade: porque funciona, o que diz a ciência e como fazer a sério
Toda a gente te diz para “só respirares” quando a ansiedade aperta. A ciência por trás disso é mais sólida do que se pensa. Porque é que a respiração lenta acalma o sistema nervoso e como a fazer bem.
O que acontece mesmo durante um ataque de pânico e como o ultrapassar
Um ataque de pânico está entre as experiências físicas mais violentas que o corpo consegue produzir sem que haja nada de errado do ponto de vista médico. O que se passa dentro de ti, porque é que os ataques voltam e técnicas baseadas na evidência para os ultrapassares.
Sabes que é ansiedade. Então porque é que saber não chega para ela passar?
A geração Z compreende a ansiedade melhor do que qualquer geração anterior. Então porque é que as coisas não melhoram? Porque é que ter consciência não chega, e as ferramentas práticas que a evidência apoia.
Por que razão “é só pensar positivo” é dos conselhos menos úteis para quem tem ansiedade
Dizer “é só pensar positivo” a quem está com ansiedade não ajuda: só acrescenta culpa. O que a evidência apoia em vez disso: reformulação, respiração lenta, ancoragem e gratidão sem encenação.
Ansiedade social: porque é mais do que timidez
A ansiedade social não é só um pouco de timidez. É um medo persistente de julgamento, vergonha ou humilhação em situações do dia a dia. O que se passa de facto no cérebro e o que a investigação diz que ajuda.
Como deixar de pensar demasiado (quando a cabeça não desliga)
Pensar demasiado não é um traço de personalidade: é um padrão que desgasta. O que a investigação diz sobre a razão de a cabeça não parar de andar às voltas e as técnicas com base científica que interrompem esse ciclo.
Ansiedade no trabalho: porque é que o emprego te deixa em alerta e o que ajuda mesmo
A ansiedade no trabalho é mais do que stress. Porque é que o trabalho de hoje a desencadeia com tanta facilidade, o que a investigação diz sobre saúde mental no trabalho e que estratégias baseadas na evidência ajudam a lidar com ela.
TCC para a ansiedade: como funciona a terapia cognitivo-comportamental e como usá-la
A terapia cognitivo-comportamental é o tratamento de primeira linha para as perturbações de ansiedade. Como funciona a TCC, o que diz a investigação e como começar a usá-la por conta própria.
Técnicas de ancoragem: o que são e como acalmam a ansiedade
As técnicas de ancoragem trazem a atenção de volta ao momento presente quando a ansiedade entra em espiral. O que diz a ciência sobre a razão por que funcionam e os exercícios que vale a pena praticar.