Conteúdos baseados em evidências sobre ansiedade, autoajuda com TCC, tolerância ao mal-estar da TCD e bem-estar emocional, pela equipe do MoodFire.
Ansiedade sem motivo? Por que acontece e o que ajuda de verdade
A ansiedade que aparece sem causa aparente pode parecer a prova de que há algo errado. Quase sempre existe um motivo, só que ele não está à vista. Entenda o que está acontecendo e o que pode ajudar.
Ansiedade matinal: por que você acorda com ansiedade e o que ajuda de verdade
Acordar já com ansiedade, antes de qualquer coisa ter acontecido, é uma das formas mais comuns que a ansiedade assume. O que acontece nessa primeira hora e o que pode ajudar.
Distorções cognitivas: o que são e como identificá-las
As dez distorções, de onde vem de fato a lista e uma resposta honesta: identificá-las ajuda?
Registro de pensamentos: como fazer, passo a passo
Seis colunas, um exemplo completo, as seis formas de dar errado e o que dizem os ensaios clínicos: ajuda ou não?
Estimulação bilateral e sono: o que dizem as evidências
Fomos atrás dos estudos sobre áudio bilateral e sono. Não existe nenhum. Veja o que a pesquisa realmente mostra e por que, ainda assim, pode parecer que ajuda.
Áudio bilateral, batidas binaurais e ruído branco: três coisas diferentes
São vendidos como se fossem a mesma coisa, mas não são. Veja o que cada um faz, de onde veio e como as evidências por trás de cada um são bem diferentes.
Apps de saúde mental funcionam mesmo? O que as evidências dizem e o que não dizem
Um olhar honesto sobre o que a pesquisa diz dos apps de saúde mental: o que já se sabe, as limitações reais e o que observar antes de escolher um.
Registro de humor e construção de resiliência: por que anotar como você se sente é só a primeira metade
Registrar o humor traz consciência; construir resiliência traz mudança. Veja por que anotar como você se sente é só a primeira metade, e como é a segunda.
Apps de bem-estar mental e dados biométricos: o que o sono e a frequência cardíaca podem (e não podem) dizer sobre o seu humor
Sono, frequência cardíaca e passos têm relação com o humor, mas essas relações são imprecisas e variam de pessoa para pessoa. Veja o que dizem as evidências e o que seus dados podem e não podem mostrar.
TCC e TCD: qual é a diferença e quando cada uma ajuda?
TCC e TCD têm raízes em comum, mas funcionam de formas diferentes. Entenda o modelo cognitivo, a dialética de Linehan e quando cada uma ajuda de verdade.
Apps que usam o PHQ-9: o que é o questionário e o que um app pode fazer com ele, sem exageros
O PHQ-9 avalia a gravidade dos sintomas de depressão, mas não faz diagnóstico. Veja o que um app pode fazer com ele de forma responsável e o que não pode.
IA e ansiedade no trabalho: por que o medo de perder o emprego pesa tanto
Medo de perder o emprego para a IA? Entenda por que esse medo pesa tanto, o que a pesquisa diz sobre a mente preocupada e o que, com respaldo em evidências, alivia esse peso sem fingir que a ameaça não existe.
Mês de Conscientização sobre Saúde Mental: por que importa e o que ajuda de verdade
Maio é o Mês de Conscientização sobre Saúde Mental. O que os números da OMS, do NHS e do NIMH mostram de fato, por que as ferramentas de autoajuda do dia a dia fazem diferença e onde entram os recursos do MoodFire, baseados em evidências, agora que o MoodFire já foi lançado.
Vive se preocupando com o que pensam de você? Por que isso é tão enraizado e o que ajuda de verdade
Viver se preocupando com o que pensam de você não é um defeito: é um ciclo com raízes profundas. Veja o que a pesquisa e o Dr. Gabor Maté dizem sobre a busca por aprovação e as pequenas mudanças que aliviam esse aperto.
Ansiedade com a chegada do bebê: por que acontece e como lidar
Ninguém avisa sobre o pavor que pode chegar junto com um recém-nascido. Por que isso acontece, o que se passa no cérebro no pós-parto e o que ajuda quando você está à base de duas horas de sono picado.
App de estimulação bilateral: o que é e como funciona no MoodFire
A estimulação bilateral é um estímulo sensorial que alterna entre esquerda e direita, emprestado do EMDR. O que o termo significa, o que a pesquisa mostra e o que não mostra, e como o MoodFire oferece esse recurso.
Ansiedade na geração Z: por que esta é a geração mais ansiosa da história
A geração Z relata índices de ansiedade mais altos do que qualquer geração anterior. Um olhar sobre o que está por trás disso, das redes sociais à precariedade econômica, e sobre as estratégias baseadas em evidências que fazem diferença.
Ansiedade à noite: por que ela piora e como acalmar a mente
A ansiedade noturna é muito comum, e existem motivos reais para o cérebro não desligar quando escurece. O que acontece no corpo e o que fazer às 2 da manhã.
Respiração para ansiedade: por que funciona, o que diz a ciência e como fazer de verdade
Todo mundo manda você “só respirar” quando a ansiedade aperta. E a ciência por trás disso é mais sólida do que parece. Por que a respiração lenta acalma o sistema nervoso e como fazer do jeito certo.
O que acontece de verdade em uma crise de pânico e como atravessá-la
A crise de pânico está entre as experiências físicas mais violentas que o corpo consegue produzir sem que haja nada de errado do ponto de vista médico. O que dispara dentro de você, por que as crises voltam e técnicas baseadas em evidências para atravessar uma.
Você sabe que é ansiedade. Então por que saber não basta para ela passar?
A geração Z entende a ansiedade melhor do que qualquer geração anterior. Então por que as coisas não melhoram? Por que só ter consciência não basta, e quais ferramentas práticas têm respaldo em evidências.
Por que “é só pensar positivo” é um dos conselhos menos úteis para quem tem ansiedade
Dizer “é só pensar positivo” a quem está com ansiedade não ajuda: só aumenta a culpa. O que as evidências indicam no lugar disso: reformulação, respiração lenta, ancoragem e gratidão sem encenação.
Ansiedade social: por que é mais do que timidez
Ansiedade social não é só um pouco de timidez. É um medo persistente de julgamento, vergonha ou humilhação em situações do dia a dia. O que acontece de fato no cérebro e o que a pesquisa diz que ajuda.
Como parar de pensar demais (quando sua cabeça não dá sossego)
Pensar demais não é um traço de personalidade: é um padrão que desgasta. O que a pesquisa diz sobre por que a mente não para de dar voltas e as técnicas baseadas em evidências que interrompem esse ciclo.
Ansiedade no trabalho: por que o emprego dispara esse alarme e o que ajuda de verdade
A ansiedade no trabalho é mais do que estresse. Por que o trabalho de hoje a provoca com tanta facilidade, o que a pesquisa diz sobre saúde mental no trabalho e quais estratégias baseadas em evidências ajudam a lidar com ela.
TCC para ansiedade: como funciona a terapia cognitivo-comportamental e como usá-la
A terapia cognitivo-comportamental é o tratamento de primeira linha para os transtornos de ansiedade. Veja como a TCC funciona, o que diz a pesquisa e como começar a usá-la por conta própria.
Técnicas de ancoragem: o que são e como acalmam a ansiedade
As técnicas de ancoragem trazem a atenção de volta ao momento presente quando a ansiedade dispara. O que a ciência diz sobre por que funcionam e os exercícios que vale a pena praticar.