Técnicas curtas para usar em qualquer lugar, sem precisar de app. Cada página explica como fazer, passo a passo, o que as pesquisas de fato mostram e quando vale a pena recorrer a cada uma.
Elas servem para o estresse de todo dia e para os momentos de ansiedade. Se a ansiedade está afetando muito o seu dia a dia, converse com um médico ou com um profissional de saúde mental.
Respiração quadrada
Quatro tempos iguais: inspirar, segurar, soltar, segurar. Fácil de lembrar sob pressão.
Respiração coerente
Cerca de 5,5 segundos para inspirar, 5,5 para soltar, sem pausas. O ritmo que o Respirar, do MoodFire, usa.
Suspiro fisiológico
Duas inspirações pelo nariz, uma expiração longa. Rápido de fazer, e a técnica que se saiu melhor em um estudo de 2023.
Abraço da borboleta
Cruze os braços e toque um ombro de cada vez. Um gesto suave, de esquerda e direita, para se acalmar.