Abraço da borboleta: uma técnica simples para se acalmar

O abraço da borboleta foi desenvolvido pela psicoterapeuta mexicana Lucina Artigas e por seu colega Ignacio Jarero em 1998, depois do furacão Pauline. Trabalhando com grandes grupos de crianças em abrigos, eles precisavam de uma forma de oferecer estimulação alternada, de esquerda e direita, que acalmasse sem tocar em ninguém. Por isso, ensinaram as crianças a cruzar os braços e tocar os próprios ombros, como as asas de uma borboleta [1].

Hoje ele é usado por terapeutas como parte do EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento por meio dos Movimentos Oculares), e muita gente o usa por conta própria como uma forma simples de se acalmar.

Como fazer

Escolha um lugar confortável, para ficar em pé ou se sentar. Você pode fechar os olhos ou deixar o olhar descansar no chão.

1. Cruze os braços sobre o peito. Cruze os braços de modo que os dedos médios fiquem logo abaixo de cada clavícula, ou segure a parte de cima dos braços. Se quiser, entrelace os polegares, para que as mãos pareçam uma borboleta.
2. Toque um lado, depois o outro. Dê toques suaves com uma mão e depois com a outra, alternando esquerda e direita, devagar, no ritmo que parecer mais tranquilizador.
3. Respire devagar. Enquanto dá os toques, respire pelo nariz de forma lenta e confortável. Repare na sensação de cada toque.
4. Pare quando se sentir mais estável. Continue por cerca de 30 segundos a dois minutos, depois descanse as mãos e faça mais uma respiração lenta.

O que ele pode e o que não pode fazer

As pesquisas sobre o abraço da borboleta vêm quase todas do uso dele dentro de protocolos de EMDR, aplicados por profissionais clínicos treinados a pessoas com trauma, muitas vezes em grupos depois de desastres [1][2]. Nesse contexto, os toques são uma parte de uma terapia estruturada, não a terapia em si.

Usado por si só, o abraço da borboleta é melhor entendido como um gesto suave, de ancoragem, para se acalmar: rítmico, físico e discreto. Muita gente acha que ele acalma, mas há pouca pesquisa testando o abraço da borboleta isoladamente para a ansiedade do dia a dia, por isso não afirmamos nada além disso.

Quando vale a pena usar

• Quando tudo parece demais e você quer algo físico em que se concentrar.
• Junto com a respiração lenta, para dar às mãos algo para fazer.
• Antes de dormir, como um jeito tranquilo de relaxar.

Segurança

Se os toques trouxerem lembranças ou sentimentos angustiantes, pare, abra os olhos, olhe ao redor e use uma técnica de ancoragem. Trabalhar memórias traumáticas é algo para fazer com um terapeuta qualificado, não por conta própria.

No MoodFire

O Desacelerar, do MoodFire, oferece uma ideia parecida por meio do som: faixas tranquilas que se movem suavemente entre o ouvido esquerdo e o direito. Assim como o abraço da borboleta por si só, ele foi pensado como uma forma de relaxar, e não como EMDR nem como um tratamento.

Perguntas frequentes

O abraço da borboleta é a mesma coisa que EMDR?

Não. O EMDR é uma terapia estruturada para trauma, conduzida por um profissional clínico treinado. O abraço da borboleta é uma das formas de oferecer estimulação alternada, de esquerda e direita, dentro do EMDR; por si só, é uma técnica para se acalmar.

Com que velocidade devo dar os toques?

Devagar, num ritmo que pareça tranquilizador para você. Não existe uma única velocidade certa.

Posso fazer em público?

Pode. Dá para fazer movimentos pequenos ou tocar as coxas, alternando, em vez dos ombros.