Abraço da borboleta: uma técnica simples para te acalmares

O abraço da borboleta foi desenvolvido pela psicoterapeuta mexicana Lucina Artigas e pelo colega Ignacio Jarero em 1998, depois do furacão Pauline. Trabalhavam com grandes grupos de crianças em abrigos e precisavam de uma forma de oferecer estimulação alternada, de esquerda e direita, que acalmasse sem tocar em ninguém. Por isso, ensinaram as crianças a cruzar os braços e a tocar nos próprios ombros, como as asas de uma borboleta [1].

Hoje é usado por terapeutas como parte do EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento através dos Movimentos Oculares), e muitas pessoas usam-no por conta própria como uma forma simples de se acalmarem.

Como fazer

Escolhe um sítio confortável, para ficares de pé ou te sentares. Podes fechar os olhos ou pousar o olhar no chão, sem o fixar.

1. Cruza os braços sobre o peito. Cruza os braços de forma a que os dedos médios fiquem logo abaixo de cada clavícula, ou segura a parte de cima dos braços. Se quiseres, entrelaça os polegares, para que as mãos pareçam uma borboleta.
2. Toca num lado e depois no outro. Dá toques suaves com uma mão e depois com a outra, à vez, esquerda e direita, devagar, ao ritmo que te parecer mais tranquilizador.
3. Respira devagar. Enquanto dás os toques, respira pelo nariz de forma lenta e confortável. Repara na sensação de cada toque.
4. Para quando te sentires mais estável. Continua durante cerca de 30 segundos a dois minutos; depois, pousa as mãos e faz mais uma respiração lenta.

O que pode e não pode fazer

A investigação sobre o abraço da borboleta vem quase toda da sua utilização dentro de protocolos de EMDR, aplicados por profissionais clínicos com formação a pessoas com trauma, muitas vezes em grupo depois de catástrofes [1][2]. Nesse contexto, os toques são uma parte de uma terapia estruturada, não a terapia em si.

Usado por si só, o abraço da borboleta deve ser visto como um gesto suave, de ancoragem, para te acalmares: rítmico, físico e discreto. Muitas pessoas acham-no tranquilizante, mas há pouca investigação que o teste isoladamente na ansiedade do dia a dia, por isso não afirmamos mais do que isso.

Quando vale a pena usar

• Quando tudo parece demasiado e queres algo físico em que te concentrares.
• Em conjunto com a respiração lenta, para dares às mãos alguma coisa para fazer.
• Antes de dormir, como uma forma tranquila de descontrair.

Segurança

Se os toques trouxerem memórias ou sentimentos perturbadores, para, abre os olhos, olha à tua volta e usa antes uma técnica de ancoragem. Trabalhar memórias traumáticas é algo para fazer com um terapeuta com formação, não por conta própria.

No MoodFire

O Abrandar, do MoodFire, oferece uma ideia semelhante através do som: faixas tranquilas que passam suavemente do ouvido esquerdo para o direito e vice-versa. Tal como o abraço da borboleta por si só, foi pensado como uma forma de descontrair, e não como EMDR nem como um tratamento.

Perguntas frequentes

O abraço da borboleta é o mesmo que EMDR?

Não. O EMDR é uma terapia estruturada para o trauma, conduzida por um profissional clínico com formação. O abraço da borboleta é uma das formas de oferecer estimulação alternada, de esquerda e direita, dentro do EMDR; por si só, é uma técnica para te acalmares.

A que velocidade devo dar os toques?

Devagar, a um ritmo que te pareça tranquilizador. Não há uma única velocidade certa.

Posso fazer isto em público?

Sim. Podes fazer movimentos pequenos ou tocar nas coxas, alternadamente, em vez dos ombros.