Técnicas curtas que podes usar em qualquer lado, sem precisares de nenhuma app. Cada página explica como fazer, passo a passo, o que a investigação mostra realmente e quando vale a pena recorrer a cada uma.
São para o stress do quotidiano e para os momentos de ansiedade. Se a ansiedade estiver a afetar muito o teu dia a dia, fala com o teu médico de família ou com um profissional de saúde mental.
Respiração quadrada
Quatro tempos iguais: inspirar, suster, expirar, suster. Fácil de lembrar sob pressão.
Respiração coerente
Cerca de 5,5 segundos a inspirar, 5,5 a expirar, sem pausas. O ritmo que o Respirar, do MoodFire, usa.
Suspiro fisiológico
Duas inspirações pelo nariz, uma expiração longa. Rápido de fazer, e a técnica com melhores resultados num estudo de 2023.
Abraço da borboleta
Cruza os braços e toca num ombro de cada vez. Um gesto suave, de esquerda e direita, para te acalmares.