Técnicas breves que puedes usar en cualquier lugar, sin necesitar una app. Cada página explica paso a paso cómo hacerlas, qué muestra realmente la investigación y cuándo vale la pena recurrir a ellas.
Son para el estrés de todos los días y los momentos de ansiedad. Si la ansiedad está afectando de manera importante tu día a día, habla por favor con tu médico o con un profesional de la salud mental.
Respiración cuadrada
Cuatro tiempos iguales: inhala, sostén, exhala, sostén. Fácil de recordar cuando estás bajo presión.
Respiración coherente
Unos 5,5 segundos al inhalar y 5,5 al exhalar, sin pausas. Es el ritmo que usa Respira, de MoodFire.
Suspiro fisiológico
Dos inhalaciones por la nariz y una exhalación larga. Se hace rápido, y fue la técnica con mejores resultados en un estudio de 2023.
Abrazo de mariposa
Cruza los brazos y da golpecitos en cada hombro de forma alterna. Un gesto suave, de izquierda a derecha, para calmarte.