Relajar

Hay estrés que no se va por más que lo pienses. La tensión se queda en el cuerpo. Tu sistema nervioso sigue acelerado aunque, a simple vista, nada esté mal. Te sientes tenso, pero no hay un pensamiento puntual al que señalar.

Relajar está hecho justo para eso. Diez pistas de audio que calman, con estimulación bilateral y sonidos binaurales al estilo del EMDR, que despiertan con suavidad ambos hemisferios del cerebro, te ayudan a soltar el estrés y te llevan a una calma más honda.

Cómo funciona Relajar

Ponte los audífonos y dale a reproducir. Sonidos suaves van de izquierda a derecha en un vaivén lento y rítmico. Esa estimulación auditiva bilateral activa un hemisferio y después el otro, mientras el paisaje sonoro le da a tu atención un lugar tranquilo donde posarse.

Algunas pistas suman sonidos binaurales: frecuencias algo distintas en cada oído que crean un tercer tono percibido y favorecen ciertos estados de ondas cerebrales ligados a la relajación.

La ciencia detrás de la estimulación bilateral

La estimulación bilateral es una pieza central de la desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR), una terapia creada para procesar recuerdos traumáticos y hoy muy usada para la ansiedad. La Organización Mundial de la Salud recomienda el EMDR como tratamiento para el TEPT [1], y un metaanálisis exhaustivo lo encontró eficaz para reducir síntomas de ansiedad, depresión y malestar subjetivo [2].

Relajar no sustituye a la terapia EMDR clínica, pero parte del mismo principio: la estimulación bilateral alterna parece bajar la activación emocional y facilitar el paso del estado de alerta máxima a un procesamiento más sereno [3]. En particular, los estudios sobre estimulación auditiva bilateral vieron que reduce los marcadores fisiológicos del estrés y eleva la actividad parasimpática [4].

Qué hacen los sonidos binaurales

Los sonidos binaurales aparecen cuando suenan dos tonos de frecuencias algo distintas, uno en cada oído. El cerebro percibe un tercer tono igual a la diferencia entre ambas frecuencias. La investigación apunta a que ciertas frecuencias binaurales pueden influir en los patrones de ondas cerebrales.

Una revisión sistemática de la investigación sobre sonidos binaurales encontró evidencia de menos ansiedad en poblaciones clínicas, y los tonos de frecuencia theta (4–7 Hz) mostraron los efectos más constantes sobre la relajación y la baja del estrés [5]. Otro estudio observó que los sonidos binaurales en el rango alfa (8–13 Hz) se asociaban con menor ansiedad de estado y mejor ánimo [6].

Cuándo usar Relajar

Antes de dormir. Si tu mente no se aquieta de noche, el audio bilateral le da al cerebro un punto de atención suave que no pide esfuerzo. Cuesta menos que meditar y funciona bien para ir bajando revoluciones.

Después de algo estresante. Cuando el cuerpo todavía carga la tensión de algo que pasó hace horas, Relajar ayuda a procesar esa activación que queda sin tener que darle vueltas.

En una pausa. Diez minutos con los audífonos y una pista de audio bilateral pueden servir como un reinicio del sistema nervioso en un día cargado.

Combina bien con

• Ejercicios de respiración. Empieza con Respirar para calmar el cuerpo y luego pasa a Relajar para soltar más a fondo.
• Volver al presente. Si el audio bilateral por sí solo no alcanza, súmale la técnica sensorial de Volver al presente.
• Registro del estado de ánimo. Anota cómo estás antes y después de Relajar para seguir su efecto en tu ánimo con el tiempo.

Privado y listo para audífonos

Las diez pistas de Relajar están listas para descargar. MoodFire está en iOS y Android. Para notar todo el efecto bilateral, mejor con audífonos.