Técnicas breves que puedes usar en cualquier sitio, sin necesidad de ninguna app. Cada página explica paso a paso cómo hacerlas, qué muestra de verdad la investigación y cuándo merece la pena recurrir a ellas.
Están pensadas para el estrés cotidiano y los momentos de ansiedad. Si la ansiedad está afectando de forma importante a tu día a día, habla por favor con tu médico de cabecera o con un profesional de la salud mental.
Respiración cuadrada
Cuatro tiempos iguales: inhala, mantén, exhala, mantén. Fácil de recordar cuando estás bajo presión.
Respiración coherente
Unos 5,5 segundos al inhalar y 5,5 al exhalar, sin pausas. El ritmo que usa Respira, de MoodFire.
Suspiro fisiológico
Dos inhalaciones por la nariz y una exhalación larga. Rápido de hacer, y el que mejor resultado dio en un estudio de 2023.
Abrazo de la mariposa
Cruza los brazos y da toquecitos en un hombro y luego en el otro. Un gesto suave, de izquierda a derecha, para calmarte.