Ideas basadas en la evidencia sobre ansiedad, autoayuda con TCC, tolerancia al malestar de la TDC y bienestar emocional del equipo de MoodFire.
Distorsiones cognitivas: qué son y cómo reconocerlas
Las diez distorsiones, de dónde sale la lista y la respuesta honesta a si detectarlas sirve de algo.
Registro de pensamientos: cómo hacerlo paso a paso
Seis columnas, un ejemplo resuelto, las seis formas en que se tuerce y qué dicen los ensayos sobre si sirve.
¿La estimulación bilateral ayuda a dormir? Lo que dice la evidencia
Fuimos a buscar los estudios que respaldan el audio bilateral para dormir. No hay ninguno. Qué dice la investigación y por qué aun así parece que ayuda.
Audio bilateral, ondas binaurales y ruido blanco: tres cosas distintas
Se venden como si fueran lo mismo y no lo son. Qué hace cada uno, de dónde viene y el estado tan distinto de la evidencia detrás de cada uno.
¿Funcionan realmente las apps de salud mental? Lo que dice la evidencia — y lo que no dice
Un análisis riguroso de lo que dice la investigación sobre las apps de salud mental: hallazgos reales, limitaciones concretas y qué tener en cuenta como usuario.
Registro del estado de ánimo vs desarrollo de la resiliencia: por qué anotar cómo te sientes es solo la primera mitad
El registro del estado de ánimo genera conciencia. Las prácticas de resiliencia van un paso más allá. Descubre por qué anotar cómo te sientes es solo la primera mitad, y en qué consiste la segunda.
Aplicaciones de bienestar mental y datos biométricos: qué pueden —y qué no pueden— decirte el sueño y la frecuencia cardíaca sobre tu estado de ánimo
El sueño, la frecuencia cardíaca y el número de pasos están asociados con el estado de ánimo, pero la relación es compleja y muy personal. Esto es lo que dice la evidencia y lo que tus datos pueden —y no pueden— revelar.
TCC vs TDC: ¿en qué se diferencian y cuándo resulta útil cada una?
La TCC y la TDC comparten raíces, pero funcionan de manera distinta. Esta guía explica el modelo cognitivo, la dialéctica de Linehan y cuándo resulta útil cada enfoque.
Apps que utilizan el PHQ-9: qué es el cuestionario y qué puede hacer honestamente una aplicación con él
El PHQ-9 detecta la gravedad de los síntomas depresivos, pero no diagnostica. Esto es lo que una aplicación móvil puede hacer de forma responsable con él, y lo que no puede.
IA y ansiedad laboral: por qué el miedo a ser reemplazado golpea tan fuerte
¿Te preocupa que la IA se quede con tu trabajo? Por qué el miedo cala tan hondo, qué dice la investigación sobre la mente que se preocupa y las formas con base en la evidencia de bajarle el filo sin fingir que la amenaza no es real.
Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental: por qué importa y qué ayuda de verdad
Mayo es el Mes de la Concienciación sobre la Salud Mental. Qué muestran de verdad las cifras de la OMS, el NHS y el NIMH, por qué importan las herramientas de autoayuda del día a día y cómo encajan las funciones con base científica de MoodFire ahora que MoodFire ya está disponible.
¿Te preocupa lo que piensen de ti? Por qué cala tan hondo y qué ayuda de verdad
Preocuparte sin parar por lo que piensan de ti no es un defecto. Es un bucle con raíces profundas. Qué dicen la investigación y el doctor Gabor Maté sobre la búsqueda de aprobación, y los pequeños cambios que aflojan su agarre.
Ansiedad de madres y padres primerizos: por qué ocurre y cómo sobrellevarla
Nadie te avisa del desasosiego que puede llegar con un recién nacido. Por qué ocurre, qué está pasando en el cerebro tras el parto, y qué ayuda cuando funcionas con dos horas de sueño roto.
App de estimulación bilateral: qué significa y cómo la ofrece MoodFire
La estimulación bilateral usa estímulos sensoriales alternados para serenar el sistema nervioso. Qué significa el término, por qué lo respalda la investigación, y cómo lo ofrece MoodFire.
Ansiedad en la generación Z: por qué es la generación más ansiosa de la historia
La generación Z declara tasas de ansiedad más altas que cualquier generación anterior. Una mirada a qué la impulsa, de las redes sociales a la precariedad económica, y a las estrategias con base en la evidencia que marcan la diferencia.
Ansiedad por la noche: por qué empeora y cómo calmar la mente
La ansiedad nocturna es muy común, y hay razones reales por las que tu cerebro no se apaga cuando cae la noche. Qué ocurre a nivel fisiológico, y a qué recurrir a las 2 de la madrugada.
Respiración para la ansiedad: por qué funciona, qué dice la ciencia y cómo hacerla de verdad
Todo el mundo te dice que “solo respires” cuando estás ansioso. La ciencia es sorprendentemente sólida. Por qué la respiración lenta calma el sistema nervioso, y cómo hacerla bien.
Qué pasa de verdad durante un ataque de pánico, y cómo superarlo
Los ataques de pánico están entre las experiencias más violentamente físicas que tu cuerpo puede producir sin que haya nada mal a nivel médico. Qué se dispara dentro de ti, por qué vuelven, y técnicas con base en la evidencia para superar uno.
Sabes que estás ansioso. Entonces, ¿por qué saberlo no hace que pare?
La generación Z entiende la ansiedad mejor que cualquier generación anterior. Entonces, ¿por qué no mejoran las cosas? Por qué la conciencia por sí sola no basta, y las herramientas prácticas que respalda la evidencia.
Por qué “solo piensa en positivo” es uno de los consejos menos útiles que le puedes dar a alguien con ansiedad
Decirle a alguien que “solo piense en positivo” cuando está ansioso no ayuda: le añade culpa. Lo que respalda la evidencia, en cambio: replantear, respirar lento, volver al presente y la gratitud, sin la pose.
Ansiedad social: por qué es más que simple timidez
La ansiedad social no es ser un poco tímido. Es un miedo persistente a que te juzguen, te avergüencen o te humillen en situaciones cotidianas. Qué pasa de verdad en el cerebro, y qué dice la investigación que ayuda.
Cómo dejar de sobrepensar (cuando tu cabeza no se calla)
Sobrepensar no es una rareza de tu carácter. Es un patrón que desgasta a las personas. Qué dice la investigación sobre por qué tu cerebro no deja de dar vueltas, y las técnicas con base en la evidencia que lo interrumpen.
Ansiedad laboral: por qué tu trabajo te genera ansiedad y qué ayuda de verdad
La ansiedad laboral es más que simple estrés. Por qué el trabajo moderno la dispara con tanta fiabilidad, qué dice la investigación sobre la salud mental en el trabajo, y las estrategias con base en la evidencia que te ayudan a sobrellevarla.
TCC para la ansiedad: cómo funciona la terapia cognitivo-conductual y cómo usarla
La terapia cognitivo-conductual es el tratamiento de primera línea para los trastornos de ansiedad. Cómo funciona la TCC, qué dice la investigación y cómo empezar a usarla por tu cuenta.
Técnicas para volver al presente: qué son y cómo calman la ansiedad
Las técnicas para volver al presente devuelven tu atención al ahora cuando la ansiedad se dispara. Qué dice la ciencia sobre por qué funcionan, y los ejercicios concretos que vale la pena practicar.