Des techniques courtes que tu peux utiliser n’importe où, sans application. Chaque page explique comment faire, étape par étape, ce que la recherche montre vraiment et dans quelles situations ça vaut la peine d’y avoir recours.
Elles s’adressent au stress de tous les jours et aux moments d’anxiété. Si l’anxiété nuit beaucoup à ton quotidien, parles-en à ton médecin de famille ou à un professionnel de la santé mentale.
Respiration carrée
Quatre temps égaux : inspirer, retenir, expirer, retenir. Facile à se rappeler sous pression.
Cohérence cardiaque
Environ 5,5 secondes à l’inspiration, 5,5 à l’expiration, sans rétention. Le rythme de la Respiration de MoodFire.
Soupir physiologique
Deux inspirations par le nez, une longue expiration. Rapide à faire, et la technique la plus efficace d’une étude de 2023.
Câlin papillon
Croise les bras et tapote une épaule, puis l’autre. Un geste doux, en alternant gauche et droite, pour t’apaiser.