Des techniques courtes, à utiliser n’importe où, sans appli. Chaque page explique comment faire, étape par étape, ce que montre vraiment la recherche et dans quels cas ça vaut la peine d’y recourir.
Elles sont pensées pour le stress de tous les jours et les moments d’anxiété. Si l’anxiété pèse beaucoup sur ton quotidien, parles-en à ton médecin traitant ou à un professionnel de la santé mentale.
Respiration carrée
Quatre temps égaux : inspirer, retenir, expirer, retenir. Facile à mémoriser sous pression.
Cohérence cardiaque
Environ 5,5 secondes d’inspiration, 5,5 d’expiration, sans rétention. Le rythme de la Respiration de MoodFire.
Soupir physiologique
Deux inspirations par le nez, une longue expiration. Rapide, et la technique qui a donné les meilleurs résultats dans une étude de 2023.
Câlin papillon
Croise les bras et tapote chaque épaule, l’une après l’autre. Un geste doux, en alternant gauche et droite, pour t’apaiser.