Suivi de l’humeur : des relevés quotidiens pour mieux comprendre tes émotions

Aperçu dans l’appli

Un relevé quotidien, tout simple. Pas de bonne réponse : remarque juste comment tu vas.

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La plupart des gens savent quand ça ne va pas. Ils sont moins nombreux à pouvoir dire exactement ce qu’ils ressentent, à quel moment tout a basculé, ou ce qui l’a déclenché. Entre « je ne me sens pas bien » et « j’angoisse parce que je dors mal depuis trois nuits », il y a un écart. C’est là que la conscience de ses émotions commence à compter.

Le suivi de l’humeur de MoodFire est pensé pour combler cet écart. Un relevé tout simple, deux fois par jour, qui prend moins d’une minute et t’aide à repérer des schémas dans ce que tu ressens au fil du temps.

Comment ça marche

Matin et soir, l’appli t’invite à indiquer comment tu te sens sur une échelle de cinq émojis. C’est tout. Pas de longs formulaires. Pas de questionnaires cliniques. Juste un instantané rapide et honnête de là où tu en es.

Au fil du temps, ces instantanés finissent par former quelque chose de plus utile qu’un relevé isolé : un schéma. Les Tendances de MoodFire analysent tes relevés et font apparaître des cartes personnalisées qui montrent quand tu te sens plutôt bien, quand ça baisse et quels outils de l’appli semblent t’aider le plus.

Pourquoi le suivi de l’humeur fonctionne

Le suivi de l’humeur s’appuie sur un concept appelé l’étiquetage affectif. Des chercheurs de l’UCLA ont montré que le simple fait de mettre des mots sur ses émotions réduit l’activité de l’amygdale, la zone du cerveau chargée de détecter les menaces [1]. Quand les participants nommaient ce qu’ils ressentaient, l’intensité émotionnelle diminuait. Pas parce que le problème avait disparu, mais parce que le cerveau passait de la réaction au traitement de l’information.

C’est important, parce que l’anxiété se nourrit du flou. « Quelque chose ne va pas », c’est de quoi alimenter une spirale. « J’ai ressenti de l’anxiété ce matin, après avoir regardé mon téléphone », c’est assez précis pour en faire quelque chose. Selon une revue de 2015 parue dans Current Directions in Psychological Science, les personnes qui décrivent leurs émotions avec plus de précision, une compétence appelée différenciation émotionnelle, ont tendance à mieux réguler leurs émotions et à se sentir moins submergées par elles [2].

Le suivi de l’humeur reprend ce principe et en fait une habitude quotidienne. Chaque relevé est un petit geste pour nommer ce que tu ressens. Au fil des semaines, ces mots dessinent une carte de ton paysage émotionnel.

Ce que dit la recherche sur le suivi quotidien

Une revue systématique des interventions de suivi de l’humeur a montré qu’un suivi régulier de son humeur était associé à une meilleure conscience de ses émotions et à de meilleurs résultats dans la gestion des symptômes de dépression et d’anxiété [3]. La revue notait que les outils numériques de suivi de l’humeur étaient particulièrement efficaces, car ils rendaient une utilisation régulière plus facile.

D’autres travaux sur l’évaluation écologique momentanée, une méthode qui consiste à noter son humeur en temps réel plutôt que de s’en souvenir après coup, ont montré qu’elle donnait des données émotionnelles plus justes et aidait à repérer des schémas qui passeraient sinon inaperçus [4]. Quand on se souvient après coup, on a tendance à retenir surtout les moments récents ou extrêmes. Le suivi en temps réel capte les variations plus discrètes, celles qui s’additionnent au fil des semaines.

Prendre l’habitude

MoodFire comprend un système de séries pour t’aider à garder le rythme. Chaque jour où tu notes ton humeur, ta série s’allonge. Les étapes importantes sont saluées par des messages bienveillants, sans pression. Si tu sautes un jour, pas de culpabilité. Tu reprends simplement quand tu veux.

C’est voulu. La recherche sur la formation des habitudes suggère que la régularité compte plus que la perfection, et que le renforcement positif est plus efficace que la punition pour maintenir de nouveaux comportements [5]. La série est là pour t’encourager, pas pour te donner une raison de plus de t’en vouloir.

De la prise de conscience à l’action

Suivre ton humeur, c’est un point de départ, pas une fin en soi. Une fois que tu commences à voir des schémas, tu peux associer cette prise de conscience aux autres outils de MoodFire, fondés sur des approches étayées par des données scientifiques :

• Si tes relevés montrent que des pensées anxieuses font baisser ton humeur, essaie le Recadrage, le journal de pensées de MoodFire fondé sur la TCC.
• Si le stress et la tension reviennent souvent, la Respiration propose des exercices de respiration guidée de 60 secondes pour apaiser ton système nerveux.
• Si tu remarques des baisses d’humeur liées au trop-plein ou à la panique, l’Ancrage utilise la technique sensorielle 5-4-3-2-1 pour te ramener au moment présent.
• Si les soirées sont le moment le plus difficile, les pistes d’audio bilatéral de la Détente t’offrent quelque chose de calme à écouter avant de dormir.
• Si ton humeur réagit bien quand tu remarques ce qui va bien, le journal de gratitude de l’Étincelle peut renforcer cette habitude.

Le suivi de l’humeur te donne les données. Le reste des outils te donne de quoi en faire quelque chose.

Privé, et pensé pour un usage quotidien

Le suivi de l’humeur de MoodFire est disponible sur iOS et Android. Tes données d’humeur sont stockées de façon chiffrée et ne sont jamais vendues ni partagées. Tu peux aussi noter ton humeur depuis l’appli pour Apple Watch et Wear OS.